Blog

9 gezonde snacks voor je kind

Voor kinderen van 1 - 12 jaar

Een snack, wie houdt er niet van? Ook kinderen zijn er dol op en krijgen meestal een tussendoortje mee naar school, de BSO of gewoon thuis tussen het spelen door. 

Maar welke tussendoortjes geef je je kind? Want lang niet alles is gezond. In deze blog vertellen wij je onze top 10 gezonde snacks voor kinderen in de leeftijd 1 – 12 jaar! 

Tip! Misschien vind je dit ook interessant:

jongen met beker in zijn hand - De Spelende Kinderopvang Tilburg

1. Vers fruit, zoals een appel of banaan

Vers fruit is een super gezonde snack. Het is zoet, fris en zit boordevol vitamines, mineralen, vezels, antioxidanten en andere belangrijke voedingsstoffen die belangrijk zijn voor de ontwikkeling van je kind. Fruit is eigenlijk gewoon snoep uit de natuur! Je kunt alle soorten fruit geven aan je kindje en op ieder moment van de dag. Appels en bananen zijn natuurlijk heel makkelijk mee te nemen, maar ook peren, mandarijntjes, sinaasappels, kiwi’s, mango, aardbeien, blauwe bessen, frambozen, druiven en perziken zijn perfecte snacks voor kinderen.

Tip! Blauwe bessen zijn een van de gezondste keuzes die je kunt maken, ze zit bomvol antioxidanten. In het versschap zijn ze echter erg prijzig, maar in het vriesvak een stuk goedkoper. En bovendien behouden ze in het algemeen meer voedingsstoffen, omdat ze direct na de oogst worden ingevroren. Win-win! Ze zijn hierdoor wel wat minder “lekker” dan die in het versvak, maar je kunt ze perfect door de yoghurt, kwark of een smoothie doen!

2. Groenten

Net als fruit zijn groenten ook ontzettend gezond, alleen in tegenstelling tot fruit, kun je niet alle groenten rauw eten en kost het iets meer tijd om te bereiden. Zo stomen enkele locaties van De Spelende Kinderopvang broccoli, wortels en sperziebonen, zodat de kindjes dit kunnen eten. Dit kun je zelf natuurlijk ook doen als je een gezonde snack wilt geven.

Heb je geen tijd om in de keuken te staan? Groenten als wortels, komkommer, cherrytomaten, paprika, selderij, radijsjes en avocado zijn erg gezonde groenten die je zo aan je kindje kunt geven als tussendoortje. Eventueel kun je een dipje erbij doen, zoals hummus, om de groentes in te dopen. Let er dan wel op welke hummus dit is. Je kunt dit natuurlijk het best zelf maken, maar als je geen zin of tijd hebt om in de keuken te staan, zijn er ook gezonde dips die je kunt kopen. Je kunt ook een dipje maken van de avocado (guacamole) met een snufje peper en zout.

3. Dadels met 100% chocola of notenpasta

Voor de zoetekauw (en welk kindje is dat nu niet?): dadels met 100% chocola of notenpasta! Dadels zijn een ontzettend voedzame en natuurlijke energiebron. Ze zijn makkelijk te maken en mee te nemen en zitten boordevol gezonde voedingsstoffen, zoals vezels, kalium, magnesium, vitamine B6 en antioxidanten.

Combineer het met 100% pure chocola (of minimaal 90%, maar hoe meer, hoe beter) en/of met notenpasta en je hebt net een gebakje! Het heeft zelfs iets weg van een Snickers. Je kunt de notenpasta ook vervangen voor pindakaas, maar deze optie is minder gezond. 100% pindakaas is een beter alternatief. Op onze locaties eten we ook 100% pindakaas.

4. Gekookt ei

Wil je gezonde voeding aan je kindje geven? Geef ze eieren! Eieren zijn ontzettend gezond en de perfecte snack voor kinderen. In de basis bevatten ze eiwitten, vitaminen zoals B12, D, A en E. Bevatten mineralen, zoals ijzer, fosfor en selenium en bovendien gezonde vetten, waaronder omega-3.

Je kunt ze zien als één grote vitamine-bom! Gekookt (en gepeld) kun je ze super makkelijk meegeven aan je kindje. Wil je thuis een snack geven? Dan kun je natuurlijk ook bakken! Bak er ui, courgette, paprika of andere groentes naar keuze doorheen voor een gezonde omelet.

5. Yoghurt zonder toegevoegde suikers

Er zijn heel veel opties als het gaat om yoghurt, kwark of zuivel. Welke kies je? En welke niet? Wat betreft de keuze in welke yoghurt je beter niet kunt nemen: eigenlijk alles met een smaakje! Alle kleurrijke verpakkingen met aardbeien, blauwe bessen en ander fruit erop zitten bomvol suikers en ongezonde ingrediënten. Dit kun je beter niet aan je kindje geven.

Wat dan wel? Kies voor 100% yoghurt (dit kun je makkelijk aflezen op de ingrediëntenlijst). Meestal zijn volle of Griekse yoghurt gezonde opties, maar check altijd even het etiket als je het zeker wilt weten. Andere gezonde alternatieven zijn magere yoghurt, magere kwark of plantaardige toetjes.

Wil je toch een lekker fruit smaakje? Voeg dan wat blauwe bessen, frambozen of ander (ingevroren) fruit toe! Dit smaakt bijna hetzelfde, maar is nu wel gezond.

6. Zelfgemaakt knijpfruit

Voor deze snack moet je even in de keuken staan, maar je maakt er een ontzettend gezonde snack mee voor je kindje. Bovendien is het erg makkelijk mee te nemen en kun je het helemaal maken zoals je kindje lekker vindt. Het smoesje “niet lekker, ik wil een koekje” gaat niet meer op! Hieronder de stappen om zelf knijpfruit te maken:

  • Kies fruit dat je kindje lekker vindt, zoals banaan, aardbeien en blauwe bessen. Je kunt ook groenten kiezen, zoals avocado
  • Schil en snijd het fruit in stukjes
  • Kook het fruit op laag vuur met een klein beetje water.
  • Wacht tot het fruit zacht is
  • Pureer het gekookte fruit tot het een zachte smurrie is
  • Laat het afkoelen en giet het per portie in herbruikbare knijpzakjes.

Tip! Je kunt gerust in één keer veel maken en de zakjes invriezen. Iedere ochtend kun je een zakje uit de vriezer halen en meegeven aan je kindje. Zo heb je altijd een snack in huis die je snel kunt meegeven.

7. Zelfgemaakt bananenbrood

Ook hiervoor moet je even in de keuken staan, maar het is het dubbel en dwars waard!

Ingrediënten:

  • 3 rijpe bananen
  • 3 eieren
  • 100 g amandelmeel
  • 100 g havermout
  • 1 tl bakpoeder
  • 1 tl kaneel
  • 1 handje walnoten of andere noten
  • Optioneel: 1 el honing of ahornsiroop

Instructies:

  • Verwarm de oven voor op 180°C.
  • Prak de bananen en meng met eieren.
  • Voeg de droge ingrediënten toe en meng goed.
  • Giet het beslag in een bakvorm en bak 40-45 minuten.

Tip! Bananenbrood is niet alleen lekker voor je kindje! Eet het gerust zelf of geef het aan visite als een alternatief op een plakje cake.

8. Zelfgemaakte popcorn

Popcorn kan ongezond zijn, maar dat hoeft het zeker niet! Voorverpakte popcorn in de supermarkt bevat meestal veel toegevoegde suikers en ongezonde vetten. Je kunt zelf gemakkelijk gezonde popcorn maken. Een leuke bijkomstigheid: kinderen vinden het vaak heel leuk om zelf te maken. Zo besteed je ook nog wat quality-time met je kindje en maakt je kind zijn/haar eigen gezonde snack. Hoe leuk is dat?!

Ingrediënten:

  • 3 eetlepels kokosolie, ghee of olijfolie (gezonde vetten)
  • 100 g ongepofte maiskorrels

Instructies:

  • Verhit de olie in een grote pan op middelhoog vuur.
  • Voeg de maiskorrels toe en dek de pan af.
  • Schud de pan af en toe totdat de korrels klaar zijn met poffen.
  • Voeg naar smaak zout of kruiden toe, maar vermijd ongezonde toevoegingen zoals suiker

9. Maak een gezonde pannenkoek

Pannenkoeken worden vaak gezien als ongezond, maar dat hoeft niet zo te zijn. Als je de stroop en poedersuiker achterwege laat en gezonde ingrediënten gebruikt, kan een pannenkoek een heel gezonde snack zijn! Je kunt ‘m zelfs maken voor het ontbijt, lunch én avondeten. Zie hieronder de uitleg om een gezonde pannenkoek te maken:

Ingrediënten (voor 4 pannenkoeken):

  • 100 g amandelmeel (rijk aan eiwitten en gezonde vetten)
  • 50 g boekweitmeel (glutenvrij, bevat vezels en mineralen)
  • 2 eieren (eiwitrijk en vol vitamines)
  • 200 ml plantaardige melk (zoals amandelmelk of havermelk, ongezoet).
  • 1 theelepel bakpoeder (bij voorkeur zonder aluminium)
  • 1 eetlepel kokosolie (gezonde vetten voor bakken)
  • Snufje zeezout of Himalayazout
  • Optioneel: 1 theelepel kaneel of vanille-extract voor smaak

Instructies:

  1. Meng de droge ingrediënten: Doe het amandelmeel, boekweitmeel, bakpoeder en een snufje zout in een kom en meng dit goed door elkaar.
  2. Voeg de natte ingrediënten toe: Klop in een aparte kom de eieren luchtig. Voeg vervolgens de plantaardige melk toe en meng goed.
  3. Combineer de ingrediënten: Voeg het eimengsel langzaam toe aan de droge ingrediënten en meng tot een glad beslag. Voeg eventueel wat extra melk toe als het beslag te dik is.
  4. Verhit de pan: Verhit een eetlepel kokosolie in een koekenpan op middelhoog vuur.
  5. Bak de pannenkoeken: Giet een kleine hoeveelheid van het beslag in de pan en draai de pannenkoek om zodra de randen beginnen los te komen en er luchtbelletjes ontstaan aan de bovenkant (ongeveer 2-3 minuten per kant).
  6. Serveer: Serveer de pannenkoeken met vers fruit (zoals bessen of plakjes banaan) en eventueel een klein beetje pure ahornsiroop of honing voor een extra smaakvolle topping.

Optioneel: chiazaad of lijnzaad: Voor extra vezels en omega-3 vetzuren kun je een eetlepel chiazaad of lijnzaad aan het beslag toevoegen.

Hoe weet ik wat gezond is?

Deze vraag stelt bijna iedere ouder zich wel eens. Mueslirepen, granola, koek, soms lijkt het gezond, maar schijnt bedriegt. In de supermarkt word je met gezondheidsclaims onwijs beïnvloed. Termen als “nu zonder toegevoegde suiker”, “bron van vezels”, of “slechts 100 kcal” zijn bedacht om mensen over de streep te trekken en te overtuigen om te kopen. Trap er niet in! Vind je (kindje) het lekker? Koop het gerust, maar gezond is het niet. Hoe weet je wat gezond is? Kies voor producten die niet gemaakt of bewerkt zijn. Fruit, groenten, ei, vlees, vis, yoghurt zijn de betere opties.

Over de spelende kinderopvang

De Spelende Kinderopvang Tilburg is met zes locaties verspreid door de stad dé kinderopvang van Tilburg. Hierdoor is er altijd een kinderopvang bij u in de buurt en hoeft u nooit ver te rijden. Naast voorschoolse opvang, kunt u ook bij ons terecht voor dagopvang, peuteropvang en buitenschoolse opvang (BSO). Met onze blogs willen wij ouders inspireren en tips geven om het leven van hun kindje en zichzelf makkelijker te maken. We hopen dat je inspiratie hebt kunnen halen uit dit lijstje met gezonde snacks voor kinderen!