Zo maak je gezond eten leuk & bespreekbaar met je kind

Goed voorbeeld doet goed volgen

Kinderen zijn echte spiegeltjes van hun ouders, ook als het om eetgewoontes gaat. Ze zien precies wat jij op je bord schept en hoe jij daarover praat. Door zelf enthousiast met gezonde voeding voor kinderen om te gaan, maak je het voor hen veel natuurlijker om ook gezonde keuzes te maken.

Neem bijvoorbeeld gewoon lekker een handje snoeptomaatjes als tussendoortje en zeg hardop hoe lekker je ze vindt. Of geniet zichtbaar van je kommetje yoghurt met vers fruit. Je hoeft echt niet overdreven te doen – kinderen prikken daar zo doorheen. Gewoon relaxed en oprecht je gezonde gewoontes laten zien werkt het beste.

Praktische tips om het goede voorbeeld te geven:

• Eet samen aan tafel en neem de tijd voor je maaltijd
• Proef nieuwe dingen waar je kinderen bij zijn
• Vermijd negatieve opmerkingen over eten
• Laat zien dat je geniet van verse groenten en fruit
• Drink water in plaats van frisdrank
• Ga samen boodschappen doen en kies gezonde producten

Het werkt ook goed om af en toe hardop te delen waarom je bepaalde keuzes maakt: “Ik neem een appel mee naar mijn werk omdat dat me lekker veel energie geeft.” Zo help je kinderen begrijpen waarom gezond eten belangrijk is, zonder dat het een preek wordt.

Wat je beter kunt vermijden:

• Jezelf strenge dieetregels opleggen
• Negatief praten over je eigen lichaam
• Ongezonde snacks stiekem eten
• Maaltijden overslaan

Door consequent het goede voorbeeld te geven, maak je gezond eten voor je kinderen tot iets heel gewoons. En dat is precies wat je wilt bereiken!

Maak gezond eten leuk en interactief

Door gezonde voeding voor kinderen op een speelse manier te benaderen, maak je het onderwerp een stuk aantrekkelijker. Betrek je kind actief bij het hele proces – van boodschappen doen tot koken. Laat ze bijvoorbeeld in de supermarkt zelf groenten en fruit uitkiezen. Maak er een spelletje van door ze te vragen naar de kleuren of vormen van verschillende producten.

In de keuken kunnen kinderen prima meehelpen. Laat ze simpele taken uitvoeren zoals het wassen van groenten, roeren in de pan (onder toezicht!) of het decoreren van gerechten. Maak grappige gezichtjes op een boterham met gezond beleg of creëer samen dierenfiguren van fruit. Door zelf betrokken te zijn bij de bereiding, zijn kinderen vaak nieuwsgieriger om het eindresultaat te proeven.

Praktische tips om eten interactief te maken:

• Organiseer een proefspelletje waarbij kinderen geblinddoekt verschillende groenten moeten raden
• Plant samen kruiden of groenten in de tuin of op het balkon
• Maak een kleurenwedstrijd op het bord: hoeveel verschillende kleuren groenten kunnen jullie eten?
• Laat kinderen hun eigen gezonde lunch samenstellen
• Verzin samen leuke namen voor gezonde gerechten

Vergeet niet om regelmatig complimenten te geven als je kind iets nieuws probeert. Een high-five of een vrolijke sticker kan wonderen doen voor hun motivatie om gezond te blijven eten.

Leg uit waarom voeding belangrijk is voor het lichaam

Je kunt kinderen op een begrijpelijke manier vertellen dat goede voeding eigenlijk net zo werkt als brandstof voor een auto. Zonder de juiste brandstof kan een auto niet rijden, en zonder de juiste voedingsstoffen kan ons lichaam niet goed functioneren. Vertel bijvoorbeeld dat groenten en fruit zorgen voor een sterke weerstand, zodat ze minder snel verkouden worden. Of leg uit dat calcium in zuivel helpt om sterke botten te krijgen, waardoor ze beter kunnen rennen en springen.

Maak het concreet door voorbeelden te gebruiken die aansluiten bij hun belevingswereld. Vertel dat eiwitten uit vlees, vis of peulvruchten helpen om hun spieren sterk te maken, net als bij hun favoriete superheld. Of leg uit dat volkoren producten energie geven om de hele dag te kunnen spelen en leren. Door de uitleg aan te passen aan hun leeftijd en interesses, begrijpen kinderen beter waarom gezonde voeding voor kinderen zo belangrijk is.

Vermijd ingewikkelde termen als ‘vitamines’ en ‘mineralen’, maar gebruik liever omschrijvingen als ‘belangrijke bouwstoffjes’ of ‘stoffen die je lichaam gezond houden’. Kinderen onthouden de boodschap beter als je het simpel houdt en koppelt aan dagelijkse activiteiten. Zo kun je bijvoorbeeld uitleggen dat water drinken belangrijk is om goed te kunnen nadenken op school.

Benadruk ook dat lekker en gezond prima samengaan. Een mandarijn kan net zo zoet en lekker zijn als snoep, maar geeft het lichaam ook nog eens belangrijke voedingsstoffen. Door de positieve effecten van gezonde voeding te benadrukken, help je kinderen betere keuzes te maken.

Vermijd negatieve associaties met eten

Bij het aanmoedigen van gezonde voeding voor kinderen is het cruciaal om een positieve sfeer te behouden. Maak nooit opmerkingen als “dit is slecht voor je” of “daar word je dik van”. Dit soort uitspraken kunnen namelijk leiden tot een ongezonde relatie met voeding en een negatief zelfbeeld.

Focus liever op wat voeding wél voor je doet. Zeg bijvoorbeeld “deze worteltjes zorgen voor sterke ogen” of “yoghurt maakt je botten sterk”. Vermijd ook het gebruik van eten als beloning of straf. Uitspraken als “als je je groenten opeet, krijg je een toetje” kunnen een verkeerde kijk op voeding veroorzaken.

Let ook op hoe je over je eigen eetgewoontes praat. Opmerkingen als “ik mag geen chocola want ik ben op dieet” kunnen kinderen een verkeerd beeld geven. Praat liever over balans en geniet zichtbaar van alle soorten voeding – ook van traktaties op zijn tijd.

Accepteer dat kinderen soms iets niet lusten en maak daar geen drama van. Een ontspannen sfeer aan tafel is belangrijker dan dat alles opgegeten wordt. Blijf nieuwe dingen aanbieden zonder dwang en laat merken dat het oké is om even aan iets te wennen.

Betrek kinderen bij boodschappen en koken

Een supermarktbezoek of samen kokkerellen kan de perfecte gelegenheid zijn om met je kind in gesprek te gaan over voedzame maaltijden. Neem je kleintje eens mee naar de groente- en fruitafdeling en laat ze zelf kiezen welke producten ze lekker vinden. Maak er een spelletje van: “Welke groenten ken je al?” of “Hoeveel verschillende kleuren fruit kunnen we vinden?”

In de keuken

Zodra je thuis bent, kun je je kind betrekken bij de bereiding. Laat ze bijvoorbeeld:
• Groenten wassen
• Zachte ingrediënten snijden met een kindvriendelijk mes
• Salade mengen in een kom
• Kruiden toevoegen en proeven

Door kinderen zelf te laten helpen, worden ze nieuwsgieriger naar wat er op hun bord ligt. Ze zijn vaak trotser op – en dus eerder geneigd te proeven van – gerechten waaraan ze zelf hebben meegeholpen.

Slim boodschappen doen

Maak van het winkelen een leerzaam uitje:
• Laat je kind etiketten bekijken
• Vergelijk samen verschillende producten
• Leer ze onderscheid maken tussen bewerkte en verse producten
• Geef ze een eigen boodschappenlijstje met gezonde items

Door kinderen deze praktische ervaring op te laten doen, ontwikkelen ze als vanzelf meer interesse in gezonde voeding. Ze leren spelenderwijs betere keuzes maken en begrijpen beter waarom bepaalde producten gezonder zijn dan andere.

Tip:

Houd het vooral gezellig en ontspannen. Zie het als quality time waarin je tussen de bedrijven door kunt kletsen over goede voeding, zonder dat het geforceerd aanvoelt.

Praat over voeding zonder te focussen op gewicht

Het is belangrijk om tijdens gesprekken over gezonde voeding niet te veel nadruk te leggen op lichaamsgewicht. Door de focus te leggen op hoe voeding ons lichaam helpt en wat het voor ons doet, creëer je een positievere benadering. Vertel bijvoorbeeld hoe bepaalde groentes zorgen voor sterke botten, of hoe eiwitten helpen bij het groeien van spieren.

Vermijd termen als ‘dik’, ‘dun’, ‘calorieën’ of ‘dieet’ in gesprekken over eten. Deze woorden kunnen al op jonge leeftijd voor een ongezonde relatie met voeding zorgen. Leg in plaats daarvan uit dat verschillende voedingsmiddelen verschillende ‘superkrachten’ hebben voor ons lichaam.

Kinderen zijn nieuwsgierig naar hoe hun lichaam werkt. Gebruik dit als aanknopingspunt om uit te leggen hoe gezonde voeding voor kinderen bijdraagt aan:

• Energie om lekker te kunnen spelen
• Een scherp werkend brein voor school
• Sterke tanden en botten
• Een goede weerstand tegen ziektes

Als je kind vragen stelt over gewicht, stuur het gesprek dan richting gezondheid en wat het lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Benadruk dat ieder lichaam anders is en dat gezond zijn belangrijker is dan hoe je eruitziet.

Houd de toon luchtig en positief. In plaats van te zeggen “snoep is slecht”, kun je uitleggen dat fruit natuurlijke suikers bevat die beter zijn voor je lichaam. Zo help je kinderen een gezonde kijk op voeding te ontwikkelen, zonder dat ze zich zorgen maken over hun gewicht.

Leer kinderen over verschillende voedingsgroepen

Om je kindje aan gezonde voeding te laten wennen, is het belangrijk om op een begrijpelijke manier uit te leggen welke verschillende soorten voeding er zijn. Maak het simpel door voedingsgroepen te vergelijken met de kleuren van een regenboog – hoe meer kleuren op je bord, hoe beter!

Je kunt bijvoorbeeld uitleggen dat:

• Groenten en fruit de ‘groeikrachten’ van het lichaam zijn
• Volkoren producten zoals brood en pasta de ‘energiebronnen’ vormen
• Zuivel en vlees de ‘bouwstenen’ zijn voor sterke botten en spieren
• Peulvruchten en noten de ‘krachtpatsers’ zijn vol met goede voedingsstoffen

Gebruik een tekening of een leuk placemat met verschillende vakjes om de voedingsgroepen visueel te maken. Laat kinderen zelf benoemen in welke groep bepaalde producten thuishoren. Vraag bijvoorbeeld: “Weet jij in welke groep een appel hoort?” of “Wat denk je dat melk voor je lichaam doet?”

Door de voedingsgroepen op deze manier te bespreken, leren kinderen spelenderwijs over gevarieerd eten. Zo ontwikkelen ze een natuurlijk begrip van wat hun lichaam nodig heeft, zonder dat het saai of ingewikkeld wordt.

Over De Spelende Kinderopvang

De Spelende Kinderopvang Tilburg is met zeven locaties verspreid door de stad dé kinderopvang van Tilburg. Hierdoor is er altijd een kinderopvang bij u in de buurt en hoeft u nooit ver te rijden. U kunt bij ons terecht voor dagopvang, peuteropvang en buitenschoolse opvang (BSO). Met onze blogs willen wij ouders inspireren en tips geven om het leven van hun kindje en zichzelf makkelijker te maken. We hopen dat je inspiratie hebt kunnen halen uit deze blog. Tip: lees ook onze andere blogs!